Bebistiden

Inred barnrummet innan bäbisen kommer

En av de roligaste sakerna att göra inför barnets ankomst är att inreda barnrummet. Det behöver inte vara stort men ska innehålla rätt saker för att vara mysigt och säkert. 

Ftalater

Ett ord som knappt går att uttala. Vad är ftalater? Det är ett samlingsnamn för olika kemiska föreningar men i vardagen handlar det mer om ämnen agerar mjukgörare i polymerer, alltså plast. Ett hem är fullt med olika plaster och en del av dem utsöndrar farliga ämnen genom uppvärmning eller bara hantering. Därför brukar man rekommendera att små barn ska hantera så lite plast som möjligt, inklusive plastleksaker. Flera ftalater har redan förbjudits i EU och förhoppningsvis blir det fler framöver. Leksaker av tyg och trä borde prioriteras i barnrummet. Skaffa några mysiga nallar som barnet kan gosa med och som är fina att ställa på hyllorna.

Färger

Små barn har dålig syn, det första de börjar känna igen är stora kontraster. Det är så klart vackert och trendigt att måla väggarna gråa och använda naturfärger som beige och pastellrosa på all inredning. Men ditt barn kommer inte att se någon skillnad på ena färgen eller den andra förrän den är flera månader gammal. Därför är det bättre att ha ett rum med stora kontraster. Du behöver inte måla väggarna en färg var, men var inte rädd att hänga färgglada tavlor, sätta upp stormönstrade tapeter och leksaker i primärfärger.

Praktiska saker

Innan barnet kommer är det svårt att veta var ni kommer att byta majoriteten av blöjorna. Badrummet är smidigt eftersom du har nära till vatten men det blir snabbt osmidigt om ni bara har ett badrum. Om du får plats med ett skötbord i barnrummet är det en bra början, Det är ganska skönt att slippa bära barnet från ett rum till ett annat mitt i natten.

Mammaledig och barnet sover

I början av ett barns liv är det mamman som brukar ta sin föräldraledighet eftersom hon är den som ammar och matar barnet. Under denna tid utsätts kroppen och psyket för mycket stress, speciellt om barnet har svårt att sova eller lider av kolik. De små andningstillfällen som finns är att spädbarn sover stora delar av dagen. Sömnbrist är ett vanligt problem för nya föräldrar vilket gör det svårt att lämna hemmet. Istället behöver du hitta avslappnade och roliga saker att göra i hemmet medan barnet sover. 

Stimulera hjärnan med pussel

När barnet tar en tupplur har du chansen att stimulera hjärnan och utmana dig själv. Vardagen kan bli väldigt långtråkig när allt som händer är arbetsuppgifter kring barnet. Lite hjärngympa hindrar dig att få småbarnshjärna då du blir glömsk och förvirrad. Testa att lägga ett stort och invecklat pussel! Pussel är avslappnande samtidigt som du har något klurigt att fokusera på. Du kan köpa pussel med tusentals bitar eller börja lite lägre med ett pussel på 500 bitar. Om du gillar motivet kan du limma fast det lagda pusslet på en träskiva och hänga upp som en tavla.

Skippa hushållssysslorna

Du är aktiv dygnet runt som småbarnsförälder, du behöver inte passa in dammsugning, tvätt och matlagning medan barnet sover. Ta tillfället att göra något du vill göra, inte något du känner att du måste. Om du har en partner kan denna hjälpa till med städ och tvätt efter jobbet, du har trots allt också jobbat hela dagen. Försök att ignorera stöket runt omkring dig och välj istället att ta en kopp kaffe och se en film.

Bjud hem någon

Istället för att ses på stan för en fika, kan du bjuda hem vänner eller släktingar som är lediga. Var inte blyg om du inte har fikabröd hemma, be dem att köpa på vägen. Du inser snabbt hur tillmötesgående omgivningen är när du precis fått barn. Att få umgås med vuxna är viktigt och mycket mer stimulerande än att prata med en bäbis. Passa in en fikastund under de timmar du brukar vara som piggast så du inte somnar mitt i konversationen!

Träning hemma för föräldrar

Småbarnsåren är tärande och många är vi som lider av sömnbrist, men för att orka i en förlängning är det viktigt att vi prioriterar oss själva och ser till vilka fysiska och psykiska behov vi faktiskt har. Att ta hand om sig själv är en investering för hela familjen.

Är man ensamstående är det svårt att få tid och ork till att träna och ta hand om sig själv, men det gör det absolut inte mindre viktigt. Kanske till och med viktigare, som ensamstående är du ensamt ansvarig för att allt som rör barnet och barnets omsorg. Du måste se till att orka för att klara av dina åtaganden i såväl hemmet som på jobbet.

De flesta av oss anser att det inte finns så mycket tid till träning och det må vara sant, men det innebär inte att vi inte kan ta oss tiden. Kanske måste vi göra avkall på annat så som exempelvis, städning, tvättning eller att somna i soffan av utmattning varje kväll. Att ta sig tid för träning gör dig inte bara starkare och friskare utan också kreativare, piggare och gladare, faktorer som spelar stor roll i vårt förhållningssätt till livets alla prövningar.

Välj aktivt bort tids bovar som TV, facebook och instagram så ska du se att flera timmar lösgörs där du kanske till och med kan klämma in städning och träning vilket också ger en bättre nattsömn. Var aktiv i dina val och bryt dåliga vanor som inte ger dig ny energi. En annan sak som också är tidsbesparande är att träna på morgonen, förbered frukost redan kvällen innan så att du snabbt kan få i dig den innan eller när du kommer fram på jobbet. Det räcker gott och väl att träna en halvtimme, ta dig den tiden för det är du värd.

Köp hem hantlar, konditions maskiner eller varför inte en allsidig gymstation, så slipper du ta dig till gymmet för att träna. Gymtillbehör håller också ett bra andrahandsvärde vilket möjliggör att du oftast kan sälja dem till ett bra pris när du känner att du vill byta redskap eller bara göra mer plats hemma. Du hittar riktigt fina och effektiva gym redskap och maskiner hos gorillasports.se, där hittar du också bekväma och kvalitativa träningskläder till riktigt bra priser.

Har du ont om tid så kanske boken ”Träna en kvart om dagen med Paolo Roberto” är något för dig, unna dig själv den träning som din kropp kräver och behöver. Du hittar boken hos bokus.com, där du också hittar böcker från andra träningsinspiratörer.

Ta hand om dig!

Egen tid!

Många föräldrar känner hur deras tillvaro helt uppfylls av den nyfödda bebisen och att livet förändras totalt. Detta kan i längden vara mycket påfrestande om man inte hittar andrum i vardagen. Från att tidigare kunna ligga i soffan en hel kväll och bara slappa, till att inte ens hinna ta en dusch, är en omvälvande upplevelse för de flesta småbarnsföräldrar.

BebisfotDet är svårt att innan föreställa sig hur livet kommer att te sig med en ny liten familjemedlem. Fritiden som man tidigare styrde helt över, blir plötsligt ett sällsynt inslag. Många gånger fokuserar man på praktiska saker innan barnet är fött, allt skall vara inhandlat och iordningställt. Barnsäng, barnvagn, kläder och andra nödvändigheter. Vi läser på nätet och i böcker för att få veta vad som är det allra bästa för det lilla pyret. Vi skaffar information om alla möjliga saker för att vara så väl förberedd som möjligt. Men hur mycket tid lägger vi ner på att fundera över vad förändringen verkligen kommer att innebära?

Än hur mycket glädje en bebis ger så går det inte att förneka att småbarnsåren är en påfrestande tid. De första veckorna brukar vara en berg och dalbana i känslor. Från att vara helt uppfylld av lycka till att bara gråta av trötthet. Denna tid varar som tur inte så länge för de flesta. Snart har man lärt känna sitt barn och hittat en viss mått av rutin i vardagen. Svårigheten brukar vara att i nästa skede hitta tid för sig själv. Många gånger tar framförallt mamman på sig för stort ansvar och att leva upp till rollen som den perfekta mamman är det inte många som orkar med. Att aldrig få komma iväg och göra något bara för sig själv eller fylla tankarna med något annat än sin bebis, är inte bra i längden.

Det kan hjälpa att tillsammans med sin partner pratar igenom sådana saker innan bebisen anländer. Är man ensamstående blir det så klart svårare och kunna få avlastning, förhoppningsvis har man då stöd av vänner och släktingar. De som redan har barn har oftast många kloka råd att ge, ibland mer än önskvärt. Det kan ändå vara bra att ta upp funderingar man har med någon man litar på. Hur löste de olika situationer och vad skulle de ha gjort annorlunda?

Nästa steg blir därefter att verkligen genomföra det man planerade. Det behöver inte handla om att åka bort på weekendresor med kompisarna, än fast det också kan vara trevligt. Det är det lilla i vardagen som ger kraft. Det kan handla om att få läsa en bok alldeles själv i en halvtimme, ta en cykeltur eller att ett långt bad. Det svåra är dock att prioritera sig själv och be om hjälp med barnpassning eller att be partnern om avlastning. Det dåliga samvetet kommer ofta krypande men det gäller att stå på sig och prioritera sig själv under korta stunder. Dessa investeringar kommer att betala sig i längden och orken kommer att räcka så mycket längre.

 

Unna sig efter förlossningen

Efter att ha kommit hem med barnet och skaffat bra rutiner, kan det kännas skönt att få lite tid för sig själv igen.

shutterstock_292638395

Under den första tiden är man runt barnet dygnet runt och med glädje. Men tröttheten, sömnbristen och konstant amning tär på kroppen och sinnet. Det kan till slut kännas som man behöver få tillbaka en del av sitt gamla liv. Ett sätt att göra det är att skapa stunder där man får unna sig någonting för sig själv.

Egen skönhetssalong

Ett sätt att må bättre är att få känna sig fräsch och attraktiv. Låt din partner, eller kanske en kompis eller familjemedlem ta hand om barnet för en kväll. Satsa på att ta hand om dig själv under hela kvällen.

Du kan exempelvis påbörja en tandblekningssystem för ett bländande leende. Det är snabbt gjort men gör mycket för sin egen självkänsla. Om du väljer www.crystelwhite.se får du samma formel som de använder inom tandläkarindustrin.

Man kan också bara ta det lugnt i ett varm bad och skrubba kroppen ren. Eller varför inte färga håret en spännande, ny färg?

En hel natts sömn

Ett annat sätt du kan unna dig, är att sova utanför hemmet. Att låta någon annan kliva upp flera gånger per kväll och trösta eller mata barnet. En god natt sömn kan göra underverk för humöret. Det är också viktigt för hälsan i allmänhet att man får sova ostört. För att inte skapa så stor omställning för barnet, kan du själv ta in på hotell eller sova över hos en kompis istället för att flytta barnet till en annan plats.

Återse vänner på annan mark

Stäm träff med dina kompisar på ert favoritställe. Om flera andra har barn behöver man inte skaffa barnvakt. Man kan istället försöka lägga upp ett schema om att träffas någon gång i veckan. Ni kan ta en promenad i parken eller träffas på ett café. Även om man har blivit en familj är det viktigt att hålla kvar vid livet man har utanför familjen.

Livet efter förlossningen

Att vänta barn är påfrestande för kroppen och i slutet av graviditeten brukar de flesta längta tillbaka till det kroppsutseende de hade innan graviditeten.

219747-mother-holding-baby

Kroppen förändras allt mer ju närmare förlossningen man kommer och när ditt barn är fött börjar kroppen så sakta återhämta sig. Men detta tar tid. Det tog nio månader för kroppen att förbereda sig och ditt barn för förlossningen och när din kropp sedan ska läka och återvända till en slags normalitet så sker inte det på några dagar. Återhämtningen kan för många kännas som en långdragen process, speciellt då man de första veckorna blöder mycket från livmodern. Det som sker är att:

  • Livmodern drar ihop sig vilket kan kännas som förverkar.
  • Brösten ömmar och om du ammar så märker du snart att bröstvårtorna kan smärta en hel del.
  • Några dagar efter förlossning är det normalt att känna en viss ledsamhet och känslorna åker bergochdalbana. Skulle du däremot känna dig deprimerad är det bra om du hör av dig till BVC för stöttning och råd.

Som man ser ut direkt som nyförlöst är definitivt inte hur du efter ett par veckor till några månader kommer att se ut. Magen är först oftast riktigt slapp och mjuk, men drar snart ihop sig, dock är bukmuskulaturen ofta försvagad och kräver lite jobb för att stabiliseras. Är du snittad tar läkningen ungefär en vecka till 14 dagar innan stygn och förband tas bort.

Mama har sammanställt en smart guide om vad som händer med kroppen de första veckorna efter en förlossning.

Långsiktig återhämning och utseendeförändring

Det som vi oftast brukar tala om och det som din barnmorska informerar om är hur insidan av kroppen reagerar på förlossningen och tiden efteråt. Men det talas inte så mycket om vad som händer med utsidan av kroppen och utseendet. Efter förlossningen kommer du att märka att ditt hår inte ser ut som vanligt. Detta beror på att kroppen höjer produktionen av östrogen och progesteron vilket gör att dina hårstrån stannar i växtfasen och när barnet är fött kommer du att tappa de hårstrån som du vanligtvis skulle ha tappat under de nio månaderna. Håravfallet drabbar alla mödrar i olika grad. Känner du att ditt hår blivit tunt eller förlorat sin längd så är ett tips att fylla ut håret med extensions – alltså göra en hårförlängning – fram till att ditt hår börjar återhämta sig.

Det händer mycket med kroppen under en graviditet och förlossning, vissa delar kommer aldrig att se likadana ut som innan. Många får bristningar både på brösten och över magen. De bleknar oftast med tiden. En del blir bredare över höftera, får större fötter, större näsa, mindre/större byst osv. Kom ihåg att du burit och fött fram ett barn, så var stolt över din kropp och vad den kan åstadkomma.

De flesta ser också fram emot att bli av med de extra kilon de lagt på sig under graviditeten. Fysisk aktivitet är bra för återhämtningen men i början måste man ta det lugnt. Friskis & Svettis ger tips på enkla övningar man kan börja med hemma. Särskilt stabiliserande muskler i rygg, mage och bäckenbotten måste stärkas efter en förlossning. Efter 6-8 veckor kan man börja med riktig träning. Viktigt är att inte fokusera alltför mycket på viktnedgång utan låta det tar den tid det tar – du behöver ju extra energi för att kunna amma. Träna i första hand för att bygga upp kroppen igen så löser sig resten eftersom.

Att ha en bebis är inget hinder för din träning. Det finns idag en del träningscirklar som inriktar sig på nyblivna mödrar, där du kan ta med ditt barn. Ett bra sätt att träffa andra nyblivna föräldrar och kunna ventilera de frågor och funderingar man kan ha.

Ta hand om din hud under graviditeten

När barnet växer som snabbast finns det enligt många barnmorskor inget att göra för att hindra bristningarna. Att allt beror på genetik och hormoner är ett mantra som tycks upprepas om och om igen, men alla håller inte med.

gravid kvinna

Dermatologer som har en mer djupgående syn på vad som orsakar bristningarna och påstår att det finns möjligheter att förbättra förutsättningar, även om hormonerna och genetiken spelar stor roll. Bortsett från de ”inbyggda” förutsättningarna så är även diet enormt viktigt.  Om du inte får i dig tillräckligt med vätska och mineraler så får huden det betydligt svårare att hänga med i förändringarna, något som sedan orsakar bristningar.

Även utanpå huden kan man hjälpa till. De krämer som har störst chans att minska rynkor är även de som har störst chans att hjälpa till mot bristningarna. Idag finns många olika alternativ på marknaden men vi förespråkar alltid användningen av ekologiskt producerade varor. Ett av de bästa exemplen för detta är Nonique som endast producerar sina varor med hjälp av ekologiska råvaror från hela världen. De äger även egna odlingar i panama där de odlar nonifrukten som företaget tagit sitt namn ifrån.

Om huden trots all hjälp ändå inte kunde hänga med så är allt hopp ännu inte övergivet. Det finns flertalet behandlingar som man kan göra för att minska synligheten och storleken av bristningar. Man bör dock se till att inte ha för höga förväntningar då det är ett mycket svårt problem att behandla. Märkena sitter djupt ner i huden vilket gör det väldigt svårt för yttre behandling att påverka.

Ekonomisk lösning för nya föräldrar

Som ny förälder öppnar sig en helt ny värld och en rad nya utmaningar för de båda föräldrarna. Det är såklart en lycklig händelse i era liv men också en stor omställning, inte minst ekonomiskt. Det är ofta en rad nya saker som måste införskaffas och kostnaderna kan lätt skjuta i höjden. Det finns dock andra vägar att gå för att hitta lösningar.

Barnvagn

Alla de par som är på väg att bilda en ny familj går i tankar över hur framtiden ska te sig. Det är mängder av funderingar som snurrar runt i skallen, mycket med glad positiv spinn, men också praktiskt lagda tankegångar, till exempel allt det som behöver ordnas inför den stundande födseln. Man ska ordna spjälsäng och kläder, barnvagn och skötbord, lära sig allt om födseln i sig och den närmaste tiden efter. Frånsett allt detta ska du dessutom ha koll på och sköta om allt annat som hör livet till som arbete, hyror och matlagning.

Det kan lätt bli en övermäktig situation, men allt som oftast faller bitarna på plats naturligt, så det är ingen idé att stressa upp sig i onödan. Något som dock många nya föräldrar jobbar hårt med är ekonomin. Många artiklar som ska inhandlas åt det första barnet kostar multum att köpa nytt och här är ofta priserna höga även i andrahand.

En lösning kan vara att hyra en del av det som ska införskaffas! På delbar.se kan du enkelt komma i kontakt med andra privatpersoner och genom dessa hyra allt mellan himmel och jord. Du kan till exempel hitta en familj som gärna kan tänka sig hyra ut sin barnvagn, då de är nöjda med modellen men inte behöver den i nuläget, förrän nästa barn är på antågande. Har har du massivs av pengar att spara och tillsammans hjälper ni dessutom miljön genom att dela.

Delbar.se tar en liten liten avgift för att de för er samman, men då kan ni tryckt förlita er på det regelverk och den försäkring som tillhandahålls. Vi hoppas i och med detta tips lätta åtminstone en börda ifrån era axlar och önskar er all lycka till med era stundande barn.

Bristningar vid graviditet

Att bli mamma är ju en av de mest fantastiska saker som kan hända i ens liv. Men att föda barn är också en stor påfrestning på kvinnans kropp och graviditeten lämnar många tydliga spår efter sig. Något vi tänkte nämna här är hudbristningar. Onekligen ska ju huden tänjas ut en hel del under de nio månadernas tillväxt. Även hormonförändringarna man genomgår kan bidra till hudbristningar.

gravid kvinna

Hudbristningar är naturligt och kallas ibland till och med för kärlekstatueringar. Trots detta är det inte fel att göra vad man kan för att begränsa dem. En fuktmättad hud klarar sig bättre än en torr. Se alltså till att du får fukt både inifrån och utifrån, det vill säga drick mycket vatten och smörj in huden på mage och bröst. Men ofta kan man inte helt undvika bristningar som också påverkas av gener, hur stort barnet är och hur mycket man går upp i vikt.

Om du nu redan har bristningar eller är gravid bör du veta, att om man verkligen vill, så finns det metoder att minska synliga bristningar i efterhand. På privata kliniker har det under en period erbjudits olika typer av operationer, radiovågor mm. Sedan en tid tillbaka har det också lanserats produkter man kan jobba med hemma hos sig; en av dem kallas “skinroller”. Denna produkt för hemmabruk finns hos Swiss Clinic och du kan läsa mer om den här. En skin roller består av hundratals små nålar. Rollar man denna i några minuter över det ärrade området skapar man hundratusentals små mikrokanaler. När dessa läker, med hjälp av kroppens egna förmåga och gärna en bra kräm, minskar den synliga bristningen. Det låter smått magiskt, men det som händer är att ny bindväv och nya hudceller slätar ut ojämnheter och skapar ny frisk hy. Även produktionen av kollagen lär stimuleras. Utöver bristningar efter en graviditet kan man också behandla rynkor och olika typer av ärrbildning, exempelvis operationsärr eller ärr efter acne med denna typ av skin roller.

Fler tips på hur du kan hantera hudbristningar hittar du hos Mama.

Skaffa barn

Få barn är definitivt en av de absolut största händelserna i livet, något som alla som har barn kan hålla med om. För alla er som inte har barn, men som funderar på att kanske skaffa kommer här lite förhoppningsvis nyttiga tips och råd.

Bli gravid

Det första steget mot att skaffa barn är så klart att bli gravid något som ibland kan vara lättare sagt än gjort. Vill man öka sina chanser att bli gravid kan man läsa den här artikeln, som vi tidigare publicerat här på sajten.

Planera inför nedkomsten

När man väl blivit gravid är det bra om man planerar så mycket som möjligt innan den lille eller lilla kommer, för efter födseln är det ofta stressigt och mycket som ska hinnas med ändå. Se till att ha allt på plats i god tid före planerad förlossning som till exempel spjälsäng, kläder, hygienartiklar, skötbord och så givetvis blöjor. Ett bra tips är att ladda upp ordentligt med ett lager blöjor eftersom det alltid går år betydligt fler än vad man tror.

Ekonomi

Den ekonomiska biten är också en del av det hela när det kommer till att skaffa barn. Det är viktigt att man har utrymme för oförutsedda utgifter och också ser till att bygga upp en buffert för dessa, för många utgifter man nog inte tänkte på innan kommer att dyka upp vare sig man vill eller inte.

Mat

Mat och matlagning är också något som blir annorlunda när man får barn i huset. Ett bra tips är att laga barnets mat så mycket som möjligt på egen hand eftersom detta blir billigare än att köpa färdiga burkar. Dessutom får man möjlighet att sätta sin egen prägel på maten.