Det är viktigt att du håller i gång och du kan även träna under tiden du är gravid. Så klart så ska du känna efter hur mycket du orkar med. Mår du bra så kan du träna på som vanligt långt in i graviditeten.  Om du har den minsta oron så ska du naturligtvis konsultera din barnmorska men det går också att läsa på nätet om hur du ska träna under din graviditet. Ta en titt hos Naprapatiska som skrivit ett blogginlägg om detta. Att röra på sig under sin graviditet kan faktiskt hjälpa till när det är dags för din förlossning. Så klart så kan detta vara väldigt individuellt men en mer vältränad kropp ger dig så klart bättre förutsättningar och kan klara av detta mycket smidigare. Det är också viktigt att du fortsätter att träna efter din graviditet. Det kanske kan ta lite tid innan du är tillbaka där du var innan du blev gravid men låt det ta tid. Se till att ta promenader med barnvagnen och öka allt eftersom du orkar dina träningspass och promenader. Du själv känner bäst hur mycket som du orkar med. Så klart så ligger mycket av ditt fokus på det nyfödda barnet. Men du måste också fokusera på dig själv emellanåt. Där kan den andra partnern i förhållandet vara till mycket hjälp och låta dig träna på egen hand.

Att röra på sig är nyttigt och att träna under och efter en graviditet är något som är väldigt individuellt. Du känner själv hur pass mycket du orkar och bör träna. Prata alltid med din barnmorska om du känner dig osäker på detta med tärning.

För att träna så kan det vara bra att skaffa sig passande träningskläder. Efter en graviditet så kan de vara svårt att använda sina gamla träningskläder så se till att köpa något nytt och passande. Om inte annat för att uppmuntra dig själv till träning. Hos webbutiken Dchange så finns det mycket snyggt att välja på och som kan passa dig.

Försök hitta den träning som passar dig. Det finns flera gym som har anpassad träning för dig som just genomgått en graviditet eller som är gravid. Se till att ta det försiktigt om det känns jobbigt och som vi skrev tidigare kolla med din barnmorska vad de tycker. Du själv känner dig bäst och vet hur mycket du kan pressa dig.

Det finns fördelar för dig om du tränar och rör på dig under din graviditet. Mest troligt så kan själva förlossningen gå enklare om du är fysiskt bra form. Se det som en tärning inför din förlossning. Men det kan även hjälpa dig att komma tillbaka efter du fött fram din guldklimp. Ta det i den takt du känner att du orkar med.

Det kan vara väldigt vanligt med ryggbesvär under graviditeten. Speciellt när man gått ett tag och när det börjar närma sig slutet av det hela. Det blir oftast korsryggen som smärtan uppstår i och det blir allt svårare att hålla sig rak i ryggen. Det gäller att man tänker sig för när man står och går. Försök att hålla en så rak profil som möjligt, du kan sträcka på dig överdrivet så det inte blir en stor svank i nedre delen av ryggen.

Det bästa sättet att förhindra ryggvärk är träning. Det har inte så stor roll vad du gör utan huvudsaken är att du är i rörelse. Om du sitter stilla länge så kan en kudde vara skönt att lägga i svanken som stöd. Om du har mycket smärta så ta kontakt med någon naprapat eller kiropraktiker som kan hjälpa dig att komma till rätta med din smärta. Du ska framförallt inte lyfta eller bära något tungt under din graviditet. I alla fall inte i den senare delen av den. Vila då du känner dig för trött i ryggen.

Genom fysisk träning så stärker du muskulaturen kring din rygg. Tänk på hur du belastar din rygg och försök hitta någon aktivitet som du tycker om. Om du inte orkar något så försök att göra någon liten övning för att hålla igång. Då du ligger och vilar så kan du med fördel lägga upp benen på en hög kudde eller ligga på rygg med böjda ben dåd ett avlastar ryggen. Vi hoppas att du inte får allt för stora problem under din graviditet. Blir det ohållbart så kontakta din barnmorska för konsultation och vad du kan göra.